すごい人って、みんな瞑想やっていますよね
なかには1日２時間とかやっているなんて話も聞きます
私もすごくなりたいので、やってみることにしました！
アシ美瞑想のどこがいいのか分かりません
まさきっと、宇宙と交信しているんですよ
アシ美本気で言ってますか？
まさいえ、ただのイメージです
瞑想をすると何が起こるのでしょうか？
瞑想をすると何が起こるのでしょうか？
アシ美座って目を閉じてるだけですよね
まさ傍から見たらそうですね
近寄りたくないです
アシ美何か変な宗教にでも
入ったかと思いますね
まさそう思われると嫌なので
こそっとやります
アシ美やってんのかよ
まさ内緒ですよ
瞑想といっても、いろいろな方法があると思いますが
私がやっているのは朝起きたら、そのままベットに腰かけて目をつむります
そして、自分の呼吸だけに集中します
アシ美それだけですか？
まさそれだけです
アシ美・・・・・
まさ・・・・・
こんなことをして、何になるのでしょうか？
マインドフルネスです
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、一つのことに集中することです
例えば、勉強しているときや仕事をしているとき
あなたは、その勉強や仕事のことだけを考えていますか？
勉強をしているのに、スマホのSNSやら今日あった出来事やら
この後のゲームのことを考えていますよね
今、自分がしていることだけに集中するのって難しいですよね
というより、不可能じゃないですか
私は、子供の頃から授業中に先生の話を聞いているのが苦手でした
というよりは、まったく他のことを考えていて1mmも話を聞くことができず
あの頭のおかしい教師のいる高校に進学する羽目になってしまいました
会社に入ってからも、作業していてもだいたい他事を考えているので
とにかく作業が遅くなってしまいます
アシ美よくクビになりませんでしたね
まさ仕事の時は
たまに本気を出します
まあ、そんな私が瞑想をしてみたのです
瞑想中に何が起こるか
座った状態で目を閉じ、息を吸ったり吐いたりします
3秒間息を吸って、6秒かけて息を吐きだします
その間中は、呼吸をすることだけを考えなくてはなりません
それを20分間続けろというのです
アシ美そんなことできますか？
まさ無理ですね
まず、呼吸することだけを考えるのがほとんどの人にはできません
たぶん、最初の3回くらいはできるかもしれませんが
すぐに頭の中にいろいろな事が浮かんできます
・昨日あった嫌な事
・昨日見たドラマのこと
・今日の仕事のこと
・大嫌いな奴のこと
そのようなことが浮かんできますよね
すると嫌なことに関連付けた出来事や考えがどんどん浮かんできてしまいます
もう、呼吸どころではありません！といっても
呼吸は自動運転でしているので、息が止まることはないのですが
アシ美完全に失敗しているじゃありませんか
まさ実は、ここからが勝負です
人間なので、目を閉じて座っていたら、いろいろな事が浮かぶのは当たり前です
重要なのは頭に何か浮かんだとき、それに気付くことです
そして、気が付いたらすぐに又、呼吸に集中するんです
慣れないうちは、思いついたことを、そのまま考え続けてしまったりします
もしくは、次から次へといろいろな考えが浮かぶことがあります
しかし慣れてくると、違う考えが浮かんだ時に、またすぐに呼吸に気持ちを持っていけるようになっていきます
ただひたすらに、それを繰り返すのです
瞑想は、ひとつの物事に集中することを目的としていますが、自分の注意が他にそれたとき
すぐに、もう一度集中したい方に気持ちを向き直す訓練になります
アシ美でも、20分はつらいですね
まさ実際は何分でもいいと思います
毎朝20分の時間を捻出するのは難易度が高いです
早く目覚めたときはいいですが、寝過ごす時もあるでしょう
始めは、5分を目標にしましょう
しかしこれは、あくまで目標ですので、1分でも構いませんし30秒でも結構です
3秒吸って、6秒吐いたら30秒くらいたってしまいます
時間が無いときは、それでもいいのです
あなたは、30秒間集中できたのですから
ただし、毎日続けてください、そちらの方が重要です
慣れてくると、時間がたつのが速くなってきます
気が向いたら、休日などに何分できるか挑戦してみるのもいいでしょう
瞑想のメリット
瞑想のメリットは、集中して物事に取り組む力が付くことです
副産物として、毎日続けられることにより自分に自信がつきます
実際に私は、この集中力のカケラもない私でさえ
仕事中に、他事を考えてしまった場合に自分自身で気付くのが早くなっています
ここは集中しなければならないと思った時の集中力も上がっています
今、ブログを書いていますが、スマホがすぐ横に置いてあってもブログを書き続けることができているので
自分の意識をコントロールすることが容易になってきているのを実感しています
これは、ものすごいメリットですね
タダで出来ますし、一度実践してみてはいかがでしょうか
始めよう。瞑想～１５分でできるココロとアタマのストレッチ～ (光文社知恵の森文庫)
あとがき
今回は、瞑想について自分で実践してみて
私が納得している瞑想の効果について書かせていただきました
私は、瞑想についての書籍などは読んでいません
Youtubeで瞑想について解説している動画を見ただけです
ですから、私が書いていることが実際と違うかもしれませんが、自分が感じたことを書かせていただきました
私の中では瞑想は、なかなかいいものだと結論付けられました
もっと続ければ、さらにいいことがあるかもしれませんし、これ以上のメリットを見出すことができないかもしれませんが
私はこれからも続けていこうと思っています
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